ダイエット向け筋トレ方法

ダイエット向け筋トレ方法記事一覧

筋肉が1kg増えると基礎代謝はどれぐらい上がるのか?

ダイエットをするためには筋肉の増量が不可欠です。筋肉を増やすことによって、基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすい体を作って行きましょう。ここで疑問に思うのが、「筋肉が1s増えたらどれだけ基礎代謝があがるのか?」国立健康・栄養研究所のデータによれば、筋肉が1s増えると、一日の基礎代謝が13kcal増える...

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筋トレ後に有酸素運動をする場合はいつプロテインを飲むのか?

トレーニングの順番として、もっとも効率が良いとされるのが、筋トレ→有酸素運動の順番でのトレーニングです。これは、ダイエットを目的としたトレーニングに効果を発揮します。通常の運動では、脂肪がエネルギーとして使われるまでに運動開始から15〜20分程度の時間が必要となるため、有酸素運動から始めた場合、脂肪...

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腹筋だけではお腹はへこまない

ダイエットをしている女性に多いのですが、おなか周りの脂肪を取りたいから腹筋をしているという人がいます。えーっと、腹筋だけしててもお腹はへこみませんよ。これ、腹筋だけに限らず、足を細くしたいから足を鍛えるとか、お尻の肉が気になるから、スクワットをするとかいうのも同じです。何が同じかというと、体の一部分...

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ステーキは太らない

ダイエットというと、油ものや肉を控えて野菜を食べるように勧められているものが多いですね。これらは半分正解で、半分不正解です。まず、肉を控えるという理論についてですが、肉自体はそこまで太る要因になることはありません。和牛のように脂肪分が多かったり、調理方法によってはソースに砂糖がたっぷり入っていたり、...

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筋トレしてもムキムキになりたくない!

ムキムキがどの程度なのかは分かりませんが、女性の多くは、ダイエット目的での筋トレでムキムキになってしまうことを恐れています。「わたし、筋肉付きやすいの」「痩せたいけどムキムキになるのはちょっと」そんな女性の意見を良く耳にしますが、ご安心下さい。筋トレをしてもムキムキにならない方法はあります。まず、ム...

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ダイエットには朝筋トレがオススメ!

みなさんの朝の過ごし方ってどんな感じですか?シャワーを浴びて朝食をとってから仕事に出かける人もいれば、忙しい人は朝食もとらずに、顔を洗って歯を磨いたら出て行くって人もいるでしょう。ここでひとつオススメなのが、朝起きてから10分程度の筋トレを日課に加えることです。忙しい人や朝が苦手な人はえー、朝からそ...

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