筋肉 1kg 基礎代謝

筋肉1kgが消費するカロリー量は・・・

筋肉 1kg 基礎代謝

 

 

ダイエットをするためには筋肉の増量が不可欠です。
筋肉を増やすことによって、基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼しやすい体を作って行きましょう。

 

 

ここで疑問に思うのが、「筋肉が1s増えたらどれだけ基礎代謝があがるのか?」

 

 

国立健康・栄養研究所のデータによれば、
筋肉が1s増えると、一日の基礎代謝が13kcal増えるそうです。

 

 

たった13キロカロリー!?

 

 

と思ったあなた、安心してください。

 

 

13kcalというのは本当に何もせず、
生命活動のみに費やされるカロリーです。

 

 

つまり、日常生活で少しでも筋肉を使うようなことがあれば、
消費カロリーはもっとあがるのです。

 

 

これも同研究所のデータですが、
多くの人の場合、筋肉が1kg増加することで、基礎代謝が50kcalほど上がるそうです。

 

 

これだけのカロリーを余分に消費できるとすると、
30日で1500kcal、一年で18,250kcalほどカロリーを消費できることになります。

 

 

体重に換算すると、一年で約2.5kgほどダイエットできることになります。

 

 

また、50kcalというのは一般的な人に当てはめた場合ですので、
有酸素運動やその他スポーツをしたときに消費するカロリーは
筋肉が1kg増えた場合にはもっと多くのカロリーを消費していることでしょう。

 

 

筋トレ⇒筋肉量増加⇒基礎代謝増加⇒運動時のカロリー消費増加

 

 

やはりこれがダイエットの王道ですね。

 

 

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