筋トレ方法総合

プッシュアップバーだけでも胸板は厚くなる

分厚い胸板にあこがれる

 

 

男の子なら誰もが憧れる分厚い胸板

 

 

胸板の筋肉はカッコいい筋肉の定番中の定番で
胸板が厚いとTシャツを着たときのシルエットも断然違います。

 

 

でも、胸の筋肉って、鍛えるの難しいんでしょう?
なんて思うかもしれませんが、
胸の筋肉は意外と簡単に鍛えることが出来ます。

 

 

なぜなら、胸の筋肉は全身の中でも大きな筋肉で、鍛えれば発達しやすい上に、
筋肉を動かすイメージもしやすいので、トレーニングがしやすいのです。

 

 

では、なぜ胸板の薄い人が多いかというと、
私生活で胸の筋肉を使うことがほとんど無いからです。

 

 

ですので、胸の筋肉はちょっと鍛えてあげるだけで驚くほど付きますよ。

 

 

そして、これから胸板を厚くしたい人にオススメなのが、
プッシュアップバーです。

 

 


トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

 

 

 

ただの取っ手と侮る無かれ。
これ一つでも、胸板を作るならかなり効果的です。

 

 

値段も安いですし、自宅で簡単にできますし、
とりあえずカッコいい胸板を作りたいって人はこれをやらない手はありません。
※管理人はドンキホーテで1,000円ぐらいで買いました。

 

 

ボディビルダーのように人の領域を超えた筋肉を付けたいならベンチプレスですが、
見た目重視の胸板ぐらいならこれで十分ですよ。

プッシュアップバーの効果的な使い方

プッシュアップバーで胸筋を鍛えたいなら
正しいフォームでのトレーニングが非常に重要です。

 

 

プッシュアップバーのトレーニング自体は
腕立てとそう変わらない運動ですので、
間違ったフォームだと、うまく筋肉が鍛えられません

 

 

きちんと狙った筋肉を鍛えられるように、
しっかりフォームを意識してトレーニングしましょう。

 

 

★プッシュアップバーのフォーム

 

 

 

まず、プッシュアップバーはやや広めの八の字の角度におきます。

 

プッシュアップバーの角度

 

 

 

プッシュアップバーは、肩の位置が水平になったときに、
ひじの角度が90度になるような位置に置きます。

 

プッシュアップバーの肘の角度

 

結構広めだと思いますが、このぐらいの広さにすると、
腕の力だけでなく、胸の筋肉にしっかり負荷をかけることが出来ます。

 

 

 

腰はまっすぐと伸ばしたままにします。
この体制で腰が上下にずれてしまっていると、
うまく上半身に体重がかかりませんので、効果が半減してしまいます。

 

腰は真っ直ぐ伸ばしたまま

 

体の位置は、体を下ろしたときに、
上腕がほぼ真っ直ぐになるぐらいにしましょう。

 

 

 

体の位置がしっかり整ったら、
出来るだけ深く体を下ろしていきます。

 

肩甲骨を寄せるようにプッシュアップする

 

このとき、肩を中心に腕を動かしていくのではなく、
肩甲骨を内側に寄せるようにして、
胸をしっかりと伸ばしながら体を沈めていきます

 

 

こうすることによって、胸の筋肉がしっかりと伸縮するので、
胸の筋肉に十分な負荷を与えることが出来ます。

 

 

体を上げるときも、腕の力に頼るのではなく、
肩甲骨を開き、胸を閉じるイメージで体を引き上げていきます。

 

 

さらに、余裕がある人は、足の位置を高くしてみましょう。

 

プッシュアップバーは足を高くすると負荷が増す

 

こうすると、上半身かかる負荷が大きくなるので、
より胸の筋肉に効かせることができます。

 

 

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トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020

 

 

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