すぐに筋肉が付く筋トレ方法

すぐに筋肉を付けたいなら

すぐに筋肉をつけたい

 

 

これから筋トレを始めたい人はまず一番最初に、
すぐに筋肉を付けるためにはどうしたらいいんだろうと思うでしょう。

 

 

中には、怪しげなサプリや、テレビショッピングで放送されているマッチョ御用達の筋トレグッズなんかに手を出しちゃう人もいるかもしれません。

 

 

結論から言いましょう。

 

すぐに筋肉を付けたいなら、
ガッツリと筋肉を追い込むことです。

 

 

どういった筋肉を付けたいかとか、今がどのような体系かにもよりますが、
筋肉を付けたいと考えている人は、まだ筋トレをほとんどしていない方だと思いますので、
とりあえず、体を追い込むような筋トレをすると、意外とすぐ筋肉が付いてくると思います。

 

 

また、体の筋肉には付きやすい部分とそうでない部分がありますので、
鍛えやすい筋肉を中心に鍛えると、比較的すぐに筋肉が付いていきます。

 

 

体の中で鍛えやすい筋肉は、
胸、お尻、太ももなどの大きな筋肉です。

 

 

このあたりの大きな筋肉は、トレーニング機器など特に使わなくても鍛えやすく、
効果もすぐに現れやすいので、筋トレをしていて楽しいはずです。

 

 

ですので、まずはこの辺の筋肉からガシガシと鍛えていきましょう!

 

 

そして、筋肉に必要なのが食事

 

 

筋肉を付けるということは体を作るということなので、
もちろん、その材料となるものが必要です。

 

 

ですので、最短で筋肉を付けたいなら、
追い込むための筋トレ→食事の量を増やす
これです。

 

 

特にガリガリの人は、おなか一杯食べましょう!
ご飯を一杯食べないと、ムキムキにはなれませんよ!

これから始める人へのオススメメニュー

これから筋トレを始めてムキムキを目指す人に向けて、
個人的にオススメだなと思えるメニューを考えてみました。

 

 

このオススメメニューは、ほとんどトレーニングしたことの無い人、
トレーニングに時間もお金もあまり払えない人に向けて考えましたので、
「ジムでパーソナルトレーナーをつけて頑張るぞ!」という人は無視してください。

 

 

プッシュアップバー

 

しっかりした胸板の基盤を作るならやっぱりコレ!
きちんとしたフォームでやれば、本当に短期間で胸板が付いてくるのが実感できると思います。
プッシュアップバーの使い方はこちらの記事を参照

 

 

とりあえず、ベンチプレス50キロも上がらない人は、ひたすらプッシュアップバーを使いましょう!
これが簡単に20回〜30回を3セットぐらい出来るようになったら、
多分、ベンチプレス50キロも10回ぐらい出来るようになっているんじゃないかな?
※体重にもよりますがね。

 

 

腹筋ローラー(膝付き)

 

これも私のお気に入りのトレーニング方法です。

 

 

腹筋ローラーは一昔前にはやりましたね。
今でも1000円ぐらいで買えるので、持っていて損は無いですよ。

 

 

ちなみに、この腹筋ローラーは膝を付いてやるのと、足で立ってやるのでは難易度がかなり違いますので、
初心者の方はまずは膝をついてやってみましょう。

 

 

 

 

動画のような動きできっちりと腹筋で体を引き上げることを意識しながらエクササイズしましょう。

 

 

簡単そうに見えますが、これだけでも普通の腹筋をするよりはずっと腹筋に効きます。
ためしにまず10回を3セットやってみてください。すぐ筋肉痛になりますから。

 

 

とうか最初は1回やるだけでもきついかもしれません。
完全に体を伸ばすのが難しい人は、途中まででもいいので、体を伸ばせるところまで伸ばしてみてください。

 

 

このとき、伸びきったところから元に戻す動作よりも、
腹筋を伸ばしていくときのほうが筋肉に刺激を与えられますので、
最初のうちは床に倒れてしまってもいいので、思い切ってローラーを前に押し出してください。

 

 

また、腹筋ローラーは腹筋だけでなく、
腕や肩、背中といった上半身の色々な筋肉を満遍なく鍛えられます。
何回もやっていると、腹筋より先に肩が疲れてしまうぐらいです。

 

 

と、上半身のトレーニングばかり挙げてきましたが、
下半身はスクワットをしたり、普段から階段を使ったりと、
ちょっとした気遣いでずいぶん変わりますので、あえてメニューに入れませんでした。

 

 

上半身は意識して使わないと、一日まったく筋肉を使わないことがありますので、
最初のうちは上半身を中心に鍛えていくと、体の変化が感じられて楽しいですし、続けていくモチベーションにもなると思います。

 

 

なので、上の2種のトレーニングで、まずは手軽に体が変わることを実感して下さい。

 

 

日本人男性専用トレーニングの方法とは


⇒日本人男性専用トレーニングの詳細情報はコチラ

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